잠 안자는 우리 아이, 도와주세요! - 수면 장애 증상, 연령별 수면 시간

안녕하세요! 

 

Parents insight의 안젤라 쌤이예요. 

오늘은 잠자는 것이 어려운 우리 아이를 위해 부모님들이 할 수 있는 팁들이 무엇이 있는지 알아보려고 해요. 

저희 아이도 어릴 때 잠 자는게 아주 힘들었어요. 

아이 태어난 이후 가장 큰 소원이 "혼자 잠드는 착한 아이" 였을 정도였지요. 

자기 전에 잠틋이 얼마나 심한지 몇 시간 우는 것은 기본이고, 

차를 타고 온 동네를 돌아다녀서 간신히 잠이 들어도, 

작은 소리에 금방 깨서 다시 울고. 정말 같이 울고 싶은 날이 하루 이틀이 아니었어요. 

 

지금 저희 아이는 16살 고등학생인데, 

사실 아직까지도 잠 드는 것이 쉬운 일이 아니에요.
여행 중 차에서 자는 일을 정말 너무나 피곤할 때 아니면 불가능한 일이고요. 

 

하지만 잠을 잘 못자면 집중이 어려워져서 학습에 영향을 주니 가볍게 지나칠 일은 아니에요. 

 

그럼 수면 장애의 종류에 대해 먼저 알아보아요. 

 

보통 잠자는 것이 어려운 아이들은 다음과 같은 증상들을 나타내요. 

 

1. 잠들기 까지가 너무 힘들어요.

잠자리에서 온 이불을 뒤척이며 몇시간을 돌아다니고, 찡찡거리고 난 후 간신히 잠이 들지요.

이런 뒤척임이 하루 이틀이 아니어서 특히나 아이가 어린 경우에는 부모님도 아이들도 모두 너무나 힘들어요. 

저희 아이를 보면 조금 나이가 든 이후에도 잠들기가 어려워서 한참을 침대에서 뒤척이더라고요. 
혼내서 해결될 문제는 진짜로 아니었어요. 

 

2. 전체 잠자는 시간이 또래 아이들과 비교해 적어요.

전체 잠자는 시간을 알아보시려면 일주일간 아이의 잠자는 시간을 기록해서 평균 시간을 계산해 보세요. 
물론 여기에는 낮잠 시간도 포함이예요. 

생각해보면 저희 아들은 거의 돌쯤부터 낮잠을 자지 않았던 것 같네요. 

 

3. 자는 동안 자주 깨요.

혼자서 자다가 깨는 아이들도 있지만,

보통은 주변의 작은 소리나 빛, 혹은 움직임 때문에도 반응하고 잠을 깨는 아이들이 많아요. 

 

4. 자다가 일어나서 놀아요. 

어떤 아이들은 통잠을 못자고 자다가 깨서 놀아요.

예를 들면, 밤 10시에 잠들어서 새벽 2시쯤 깨서 2 ~ 3시간 놀다가 다시 잠들어 아침에 일어나는 거지요. 

수면은 한번에 길게 자는 것이 여러 번 나누어 자는 것보다 피로가 더 많이 회복되니 
이런 아이들은 아침에 일어나서도 개운하지 않고 힘들어 울면서 하루를 시작할 수 있어요. 

 

5. 수면 장애가 있는 경우

수면 장애라 함은 무호흡, 코골이, 악몽, 자다가 돌아다니는 몽유병 등이 있어요. 
악몽을 제외하고 다른 부분은 의사 선생님과 꼭 상의하셔야해요. 

 

악몽의 경우는 유치원이나 초등학교 저학년때는 아이들이 악몽을 자주 꿔요.
보통 일시적으로 잠시 나타나지만 이때 심리적으로 잘 지지해주지 않으면 불안으로 발전되서 장기적인 문제가 될 수도 있어요. 

악몽을 꾸고 울면서 부모님 방으로 오면 따뜻하게 꼭 안아주시고
엄마도 어렸을 때 잠자는 것이 너무 무서웠던 적이 있었지만
그건 크면서 나타나는 너무나 정상적인 과정이라고 안심시키시고 위로해 주세요. 

 

그럼 정상 수면 시간의 기준은 어떻게 될까요? 

연령별 수면 시간은 발표하는 기관마다 약간의 오차는 있지만

평균적으로는 위의 시간을 참고하시면 될 것 같아요. 

다시 한번 말씀드리지만 총 수면 시간을 확인하고 싶으신 분들은 

일주일 동안의 수면 시간을 잘 기록하신 후 평균 시간을 내시면 돼요. 

 

오늘의 포스팅은 여기서 마무리 할께요.

수면 관련 포스팅도 앞으로 시리즈로 쓰려고 해요. 

앞으로는 수면 장애의 원인, 부모님들에게 드리는 조언, 수면에 도움이 되는 활동, 수면 전 자제해야 되는 활동, 그리고 수면 습관 들이기 등에 대해 차례로 포스팅할게요.  

 

저의 지식 나눔이 조금이나마 도움이 되서 가족 전체의 삶의 질 향상되기를 희망해 봅니다. 

저희 모두가 "부모는 처음이라" 상황이어서 모르는 것이 많은것은 너무나 당연해요! 

하지만 아이를 이해하려고 노력하고, 

도울 수 있는 방법들을 찾고 아이에게 하나씩 적용해보면서 노력하면

충분히 좋은 부모가 될꺼라고 믿어요! 

 

응원합니다!!! 격렬히!