잠 못자는 우리 아이 어떻게 도와줄까요?

안녕하세요, Parents Insight의 안젤라 쌤입니다. 

 

오늘은 저번시간에 이어 잠을 잘 못 자는 우리 아이를 도와주기 위해 어떤 tips들이 있는지에 대해 얘기해 볼 거예요. 

 

저번 포스팅에 수면 장애의 증상과 원인에 대해 자세히 설명 드렸으니

미리 읽고 오심 더 많이 도움 되실꺼예요. 

잠 못 자는 우리 아이, 도대체 왜 그럴까요?

다시 요약하자면, 수면의 어려움을 보이는 아이들의 경우, 

일반 아이들에 비해 뇌의 각성상태가 약간 높다고 말씀드렸고, 

아주 작은 자극에도 쉽게 흥분하기 때문에, 

앞으로 알려드리는 팁들을 꾸준히 적용하시는 것이 아주 중요해요. 

 

우선 전반적인 팁을 알려드리자면, 

1. 우선 가장 중요한 것이 일정한 수면 스케줄을 지키는 것이에요.

신체 시계라고 들어보셨지요.

우리가 일정한 수면 스케줄을 지켜나가면,

정해진 시간에 맞춰 적절한 호르면 특히 멜라토닌이 나와 잠자는 것에 도움을 받을 수 있어요. 

중요한 건 이 스케줄은 주말에도 똑같이 지켜져야 신체 시계가 엉망이 되지 않는다는 것. 

주말에도 평소와 똑같이 자고 일어나도록 도와주세요. 

 

2. 잠자리 1시간 전에는 흥분되는 활동을 자제해야 해요. 

여기서 흥분되는 활동들이란..... 

우선 설탕이나 카페인 섭취를 들 수 있어요. 

이미 많이들 알고 계시듯이 설탕의 단 성분에는 신경을 활성화시키는 성분이 들어 있어서

사실 수면에 어려움이 있는 아이들 뿐 아니라 집중에 어려움이 있는 아이들은  

수면 한 시간 전뿐만 아니라 평소에도 단 간식의 섭취를 제한하는 것이 좋아요. 

 

그리고 카페인의 경우. 

우리 아이가 커피를 안 마시니 괜찮겠지?라고 생각하실 수 있지만, 

아이들이 먹는 간식들 중에 카페인이 포함되어 있는 것이 생각보다 많아요. 

초콜릿, 탄산음료 등 보통 아이들이 많이 좋아하는 음식들에 카페인이 포함되어 있으니 

자기 전 치킨에 콜라, 혹은 피자와 콜라 등의 조합은 수면을 방해하는데 큰 영향을 주겠지요. 

 

두 번째는 screen time 즉, 너튜브 영상을 보거나, 게임 등의 활동은  

뇌신경을 아주 자극해서 수면에 방해가 돼요. 

이건 어른들도 물론 마찬가지예요. 

최근 연구에 의하면 많은 사람들이 최근 수면의 질이 낮아지고 있으며, 

가장 큰 이유가 바로 자기 전 핸드폰을 사용하는 것이란 결론이 많이 나와있어요.

그러니 우리 아이뿐만 아니라 엄마 아빠도 수면 한 시간 전에는 핸드폰을 끄시고, 

잠자리 환경을 만들면서 family time을 가져보는 건 어떨까요?

물론 힘든 건 알고 있지만요. ㅋㅋㅋ  

 

또한 많은 분들이 대근육 활동을 해서

아이의 에너지를 모두 사용하는 것이 수면에 도움이 된다고 생각하시지만, 

잠자리 한 시간 안의 재미있는 대근육 활동은 오히려 뇌를 각성시켜서 수면에 방해를 가져와요. 

 

그러니 낮에 충분히 놀이시간을 확보해서 운동을 시키시되,

잠자리 전에는 최대한 안정된 활동을 통해 잘 수 있는 분위기를 만들어 주시는 것이 필요해요. 

 

이는 목욕도 마찬가지예요. 

목욕 후 나른함을 느껴보신 적 있으실 거예요. 

하지만 어떤 아이들은 목욕을 하면 오히려 뇌 각성이 활성화되어서 잠에 방해를 가져오는 경우가 있어요. 

그러니 샤워는 가능하면 수면 1시간 이전에 모두 끝내고 잠자리 준비를 하는 것이 도움이 될 수 있어요. 

 

그럼 다음 시간에는 그럼 도대체 calm down 시키는 활동들은 무엇이 있는지, 

그리고 아이의 잠자리 환경은 어떤 것을 고려해서 잠자는 분위기를 만들어 줄 수 있는지 설명해 드릴게요. 

 

치료 준비를 위해 전 이만 물러갑니다! 빠이!