내 아이 잠 잘 수 있게 도와주는 팁

안녕하세요, 

 

Parents Insight의 안젤라 쌤이요. 

 

지난 포스팅을 통해 수면 장애와 관련된 증상, 원인, 일반적인 수면 교육 팁과 조심해야 하는 활동등에 대해 얘기 나누어 봤어요.

 

이 포스팅들은
뇌의 각성이 일반적인 아이들보다 높거나,
호르몬의 영향 혹은
감각이 너무 예민해서
잠을 못자는 아이들을 위한 팁이니 우리 아이를 이해하고 도와주는데 도움이 되었으면 해요.

 

짜잔, 그러면 오늘은 잠을 잘 못자는 우리 아이를 위해 어떤 활동들이 도움이 될까에 대한 구체적인 팁을 드릴께요. 

 

지난 포스팅에 수면에 도움이 되는 일반적인 팁들을 알려드렸어요. 

잠 잘 못자는 우리 아이 어떻게 도와줄까요?

 

그 중 하나의 팁이 "규칙적인 수면 루틴을 만들어라!" 였어요.

규칙적인 수면 루틴의 예를 들어보자면, 

잠옷 갈아입기 - 세수하기 - 양치하기 - 차분해지는 활동 - 취침과 같은 일련의 활동을 생각해 볼 수 있어요.

수면 루틴은 아이와 상의해서 같이 결정하고, 

만약 아이가 어린 경우, 그림을 이용해서 하나씩 따라가며 루틴을 습관화 할 수 있게 도와주세요. 

 

지금 말씀드린 수면 루틴에 꼭 포함되는 것이 차분해지는 활동인데

이는 신체와 정신을 안정시켜서 수면을 도와줄 수 있는 활동이라 생각하시면 되요. 

 

 

 

1. 아이들이 좋아하는 정적인 활동을 시도해보세요.

예를 들어, 책읽기, 퍼즐, 낱말게임, 숫자게임, 명상등의 활동들이 있을 수 있어요. 
하지만, 만약 아이가 낱말게임이나 숫자게임을 너무 좋아해서 이 활동으로 만약 아이가 흥분한다면,  
다른 활동들을 시도해보시고 안정시키는데 가장 도움이 될 수 있는 활동을 계속 찾아보세요. 

 

2. 백색 소음이나 클래식, 혹은 정적인 명상 음악 등을 이용 해 보세요.

엄마와 조용히 노래를 부르는 활동도 포함이 될 수 있지만, 
침대에서 신나게 노래와 춤을 추며 가족 쇼쇼쇼 시간을 가지는 활동은 절대 금물이예요.

   
요즘에는 백색 소음 앱도 있다고하니 여러 소리 혹은 음악들을 시도해 보세요.

하지만 이것도 역시 아이마다 오히려 소리 자극에 방해를 받는 아이들이 있을 수 있으니, 
우리 아이의 반응을 잘 살피셔서 결정하셔야해요.

 

3. 따뜻한 소품 활용하기.

잠자리 전 담요나 인형을 세탁 드라이어에 살짝 돌려주면 수면에 도움을 받을 수 있어요. 

캐나다에는 전자레인지에 돌리는 인형들도 팔더라구요. 

따뜻하고 포근한 잠자리. 생각만해도 너무나 행복한 일이지요. 

하지만 이 역시 우리 아이가 열이 너무 많은 아이라면 추천하지 않는 옵션이예요. 

 

4. Deep pressure.

이것은 꽉~~껴안아주거나
누운 상태에서 쿠션으로 천천히 일정한 압력을 주며 눌러주는 감각을 생각을 생각하시면 되요. 

 

치료적으로 보면 deep pressure는
사람을 차분해지게하고
집중을 도와주는 감각이라고 알려져 있어요. 

이는 deep pressure 자극을 통해 뇌를 안정화 시키는 뇌전달물질이 분비되기 때문인데요. 

   

예를 들자면,
무거운 담요를 사용하거나,
아이의 온 몸을 천천히 마사지 해 주기, 

등을 천천히 긁어 주시거나,
안아주기, 혹은 짐볼이나 베게로 온 몸을 천천히 눌러주시는 활동이 있어요. 

혹은 담요의 한쪽에 아이를 눕혀 천천히 말아서 핫도그처럼 만들었다가 천천히 풀어주는 활동도 있어요. 

 
하지만 어떤 활동이든 아이의 반응을 잘 살피셔서 도움이 되는지 확인하며 선택하시며, 

신나고 흥분되는 활동이 되지 않도록 유의해서 시도해보세요. 

 

5. Rhythmic movements 

돌 이전의 아이들을 재울 때 제일 많이하는 행동이 아이를 안고, 천천히 앞뒤로 움직여 주는 거예요. 

이처럼 반복해서 앞뒤 혹은 좌우로 움직이는 활동은 사람의 각성을 내리는데 도움을 줘요. 

그래서 잠을 잘 안자는 아이들이 차를 타거나 그네를 타면 쉽게 잠이 드는 경우를 볼 수 있지요. 

   

6. 시각적으로 천천히 움직이는 모습을 보는 것이 도움이 될 수 있어요.

아쿠아리움의 물고기가 헤엄치는 모습이나 모닥불 모습을 한참 바라보면 안정감을 찾을 수 있지요.
그래서 많은 사람들이 마음이 복잡할 때 불멍을 찾지요.

시중에 파는 아쿠아리움 영상을 보여주거나,

Lava lamp처럼 액체들이 천천히 움직이는 모습을 보는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

7. 아로마

마지막으로 후각적으로 수면에 도움이 되는 아로마를 선택해서 아이의 수면을 도울 수도 있지요. 

 

다음 시간에는 수면 시리즈의 마지막 포스팅으로 환경적인 고려 사항에 대해 설명드릴께요. 

 

잊지마세요. 

일정한 수면 스케쥴,
수면 1시간 전 흥분되는 활동 금지,
최대한 차분하게 만들어 줄 수 있는 활동 찾기. 

 

물론 이런 노력으로도 잠 자는것이 힘들 수 있지만,

부모님이 우리 아이를 알고, 이해하고, 우리 아이에게 최선의 도움을 계속 찾으면, 

분명 가족 전체 삶의 질에 좋은 영향을 끼칠 꺼예요.   

 

도움이 되셨기를 바라며,
열렬히 응원합니다!!!!